Autore: Laura Fisher
Recensito da: bpHope’s Editorial Team
Riconoscere i disturbi del sonno come segnali precoci di episodi bipolari può aiutarti a rimanere proattivo, regolare le terapie e mantenere una maggiore stabilità dell’umore.
Il mio rapporto con il sonno e il disturbo bipolare
Restare sveglia a letto la notte con la mente che gira all’impazzata era qualcosa che pensavo fosse normale. Mi ero etichettata come una persona che aveva difficoltà a dormire e che probabilmente avrebbe sempre avuto questo problema. Era una sensazione molto frustrante e senza speranza.
Ora, a distanza di anni, riconosco che i miei problemi di sonno sono un campanello d’allarme che segnala un peggioramento dei miei sintomi bipolari. Il mio psichiatra mi ha persino detto: “Se non dormi per due notti di seguito, chiamami. Non aspettare una settimana”.
Mi ci è voluto molto tempo per capire il rapporto tra il sonno e il mio disturbo bipolare. In realtà, sto ancora imparando a conoscerlo, anche dopo quasi due decenni.
Riconoscere che i cambiamenti nel sonno possono essere sintomi bipolari
Per molto tempo, pensavo semplicemente di essere insonne. Questa era la mia storia: non riuscivo a dormire.
Ora, con molta più consapevolezza dei miei sintomi bipolari, ho scoperto che la mia insonnia — e a volte anche l’ipersonnia — annuncia guai in vista.
In passato, quando bevevo alcol, non mi accorgevo molto dei miei problemi di sonno, soprattutto perché bevevo tanto e poi andavo a letto “crollando” per l’alcool. Una volta smesso di bere, i miei problemi di sonno sono diventati enormi.
La “soluzione” è stata, per un lungo periodo, assumere costantemente farmaci per dormire… fino a quando, grazie al mio counselor e allo psichiatra, ho finalmente collegato i puntini.
Il mio psichiatra mi ha spiegato che in realtà non soffro di insonnia e che non avrei bisogno di medicinali per dormire se i miei sintomi bipolari fossero sotto controllo. Secondo lui, i miei problemi di sonno erano sintomi del mio disturbo bipolare, non sintomi di insonnia vera e propria.
Non ci avevo mai pensato in questi termini, ma aveva senso: quando i miei sbalzi d’umore erano stabili e non avevo segni né di depressione né di mania, il mio ritmo del sonno era normale. Il mio psichiatra aveva ragione!
Come un cambiamento nel ritmo del sonno può segnalare un episodio imminente
Un lieve cambiamento nel mio schema di sonno è il primo segno di un episodio in arrivo. Che si tratti di mania o di depressione, il sonno è il primo a risentirne. È come un allarme iniziale che qualcosa non va nel mio disturbo bipolare.
In passato, tendevo a ignorare questi mutamenti del sonno. Ora, invece, so riconoscerli e mi attivo subito per affrontarli. Grazie a questa consapevolezza, posso individuare i segnali premonitori di un episodio dell’umore e diventare proattiva nel gestirlo.
Posso dirti, per esperienza, che un eccesso di sonno non è sempre un segnale di depressione, né dormire troppo poco è sempre un segno di mania. Sì, può capitare, ma moltissime volte il mio agitarmi a letto senza riuscire a dormire è stato l’indicatore di una depressione in arrivo. Questo è un segnale precoce per me; una volta che la depressione si manifesta, allora subentra anche l’ipersonnia.
Oggi riconosco la mia insonnia nelle prime fasi e collaboro con il mio psichiatra per apportare piccoli aggiustamenti ai dosaggi dei farmaci. A volte riesco a scongiurare del tutto la depressione; altre volte, almeno ne riduco notevolmente la gravità.
Tieni traccia dei fattori che precedono i sintomi di depressione o mania
Essere proattivi — e riconoscere i segnali, anche sottili, di uno spostamento dell’umore — è stato fondamentale per ottenere una maggiore stabilità con il mio disturbo bipolare. Credo che ognuno di noi abbia piccoli segnali, forse poco evidenti, che annunciano un cambio di umore imminente.
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Incoraggio chiunque lotti contro il disturbo bipolare a osservare con attenzione ciò che accade prima di sprofondare in una depressione o essere travolto da una mania. Questo richiede consapevolezza, pazienza e autocoscienza. È utile anche collaborare con professionisti che prestino attenzione alle tue specificità, anziché limitarsi a una visione generale del disturbo bipolare.
Facendo attenzione ai miei schemi di sonno, riesco a riconoscere più facilmente i possibili sbalzi di umore e ad agire per tempo nella gestione del mio disturbo bipolare. Avere un certo controllo su quella che spesso sembra una malattia opprimente e difficile da gestire mi fa sentire più forte. Spero che lo stesso valga anche per te.
Sull’autrice
Laura Fisher si è laureata all’Università del Montana, dove ha conseguito una laurea in biologia nel 2004 e un dottorato in terapia fisica nel 2007. Ha vissuto e lavorato a Seattle per sei anni come fisioterapista in diversi contesti di cura. Si è poi trasferita nella sua città natale, Billings (Montana), dove vive con i suoi due cani e ha la famiglia vicina. Laura convive con il disturbo bipolare di tipo I da 19 anni. Lavora come fisioterapista, assistente domiciliare privata, scrittrice e dog sitter. Spera che condividere la sua esperienza con il disturbo bipolare possa offrire speranza a chi sta affrontando questa condizione.
Ulteriori risorse
- Bipolar Disorder Symptoms: Is ECT for You?
- How Menopause Can Impact Bipolar Disorder Symptoms — and What to Do
- Bipolar Disorder Treatment: A Guide to Managing Your Symptoms
- Bipolar Disorder Symptoms: From Diagnosis to Daily Life
Questo contenuto è tratto e tradotto da bphope. Crediamo nell’accessibilità per le persone di lingua italiana, affinché possano beneficiare di informazioni e risorse utili nella gestione del disturbo bipolare. Per maggiori approfondimenti e sostegno, visita bphope.com.
