Di Natalia Lusinski
Revisione a cura del team editoriale di bpHope
L’energia bassa può rendere impossibili anche le attività più semplici. Scopri strategie reali per aiutarti ad andare avanti.
Motivazione e disturbo bipolare
La motivazione può essere qualcosa di sfuggente per chi vive con il disturbo bipolare.
Ci sono giorni in cui potresti sentirti completamente privo di motivazione, lottando per alzarti dal letto o fare una doccia, specialmente quando prende il sopravvento la depressione bipolare.
In altri giorni, durante un episodio maniacale o misto, potresti sentirti estremamente motivato ad affrontare compiti specifici, ma trovare comunque difficile concentrarti su ciò che richiede davvero la tua attenzione.
Poiché i livelli di energia possono variare ogni giorno in base al tuo umore, alla qualità del sonno, alla dieta e all’esercizio fisico (ciao, ormoni del benessere!), è utile avere strategie pronte per quei momenti in cui la motivazione sembra sfuggente.
Allora, cosa funziona quando il serbatoio della motivazione è vuoto?
Abbiamo chiesto alla comunità di bpHope di condividere i loro migliori trucchi per la motivazione: le cose che li aiutano a superare la procrastinazione e a muoversi, anche quando sembra impossibile. Ecco cosa ci hanno detto; magari troverai qualcosa che risuona anche con te.
Inizia presto per portare a termine le cose
- “Mi alzo alle 5:30 per iniziare la mia giornata. Entro le 10 del mattino, inizio a procrastinare di nuovo, ma se comincio presto, riesco a fare le cose.” — J.T.
- “Sono più produttivo al mattino, quindi se mi alzo intorno alle 7 o alle 8, faccio una doccia, mi vesto e inizio a fare cose, riesco a completare di più.” — K.A.
Mantieni l’organizzazione durante il giorno
- “Un piccolo trucco motivazionale che mi dico è: ‘Non metterlo giù; mettilo via.’ Mi aiuta in casa, anche se ho un giardino che sembra una giungla e un disordine nella mia vita sociale.” — E.S.
Comincia con un piccolo passo, come indossare le scarpe
- “Inizio mettendomi le scarpe. Poi faccio una piccola parte di ciò che sto procrastinando e non mi siedo finché non ho finito.” — J.E.C.
- “Dividi il compito in piccoli incrementi. In questo modo sembra gestibile.” — S.F.R.
Applica la regola dei cinque minuti
- “Pratico la ‘regola dei cinque minuti’. Se un compito mi viene in mente e richiede cinque minuti o meno, lo faccio subito. Completare un piccolo compito mi motiva a farne altri.” — K.E.T.
Scomponi i compiti in blocchi di tempo gestibili
- “Divido il compito in brevi periodi di lavoro. Poi mi ricompenso con qualcosa di significativo una volta completato. Inoltre, cerco di non giudicarmi se a volte procrastino.” — N.S.
Fai il letto appena ti svegli
- “Inizio rifacendo il letto, il che mi aiuta a motivarmi per la giornata.” — T.L.
Invita qualcuno per responsabilizzarti
- “Invita qualcuno a casa. A seconda della persona e del motivo per cui viene, quanto devo pulire dipenderà da ciò che serve. A volte basta accendere una candela profumata e creare un ambiente accogliente sul divano.” — K.C.R.
Guarda video su YouTube per ispirarti
- “Guardo video su YouTube, come quelli sulla pulizia, per motivarmi a fare le pulizie.” — M.J.G.
Segui una routine e rispettala
- “Segui una routine! Ogni giorno bevo caffè, faccio le faccende, faccio la doccia e continuo così.” — C.N.P.
Applica la regola del ‘fallo subito’
- “Ho implementato una regola del ‘fallo subito’ in casa. Mi ci attengo come tutti gli altri. Questo ci mantiene tutti in ordine e impedisce che le cose diventino travolgenti.” — M.K.
Leggi libri di auto-aiuto sulla motivazione
- “Ho letto Get It Done When You’re Depressed di Julie Fast e John D. Preston, PsyD. Mi ha aiutato molto.” — A.T.C.
Fai qualcosa di divertente e spensierato, come ascoltare musica o ballare
- “Accendi la musica e balla!” — P.H.
Nota sull’autore
Natalia Lusinski è una scrittrice e redattrice per bpHope, esperta di benessere e lifestyle. I suoi lavori sono apparsi in pubblicazioni come Business Insider, Yahoo, Forbes e L.A. Times.
Questo articolo è stato tradotto da bpHope. Crediamo nell’accessibilità delle informazioni per il pubblico italiano. Per ulteriori informazioni e risorse, visita bpHope.
