Di Tanya Hvilivitzky
Revisione a cura del Team Editoriale di bpHope
Le persone che gestiscono con successo il disturbo bipolare combinano strategie universali come la terapia farmacologica e abitudini di vita sane con approcci personalizzati. Ecco 10 pratiche chiave che aiutano a trovare un equilibrio.
💡 Definire il Successo con il Disturbo Bipolare
Ognuno di noi deve definire cosa significa successo in base ai propri obiettivi, valori e circostanze personali. Affrontare lo stress quotidiano può essere difficile e gestire una condizione cronica come il disturbo bipolare aggiunge ulteriori sfide. Ma può anche offrire vantaggi sorprendenti, come una prospettiva unica, una maggiore consapevolezza di sé e una più profonda empatia.
Alcune persone vedono un legame tra la loro diagnosi e i loro successi, grazie all’energia e alla creatività accresciute nei periodi di ipomania o alla disciplina necessaria per gestire i sintomi e prevenire sbalzi d’umore.
1️⃣ Creano un Piano di Trattamento Personalizzato
Le persone che gestiscono il disturbo bipolare con successo sviluppano un piano di trattamento su misura, con il supporto di medici e persone fidate. Questo approccio implica sperimentare diverse strategie per trovare quelle più efficaci.
Per molti, i farmaci rappresentano un pilastro essenziale, offrendo stabilità e controllo sui sintomi. Tuttavia, anche modifiche mirate allo stile di vita, come migliorare la qualità del sonno e la dieta, possono fare la differenza. La terapia psicologica è spesso un ulteriore supporto emotivo, integrando il piano di trattamento generale.
📌 L’importante è che tutto sia adattato alle esigenze personali, perché la gestione efficace del disturbo bipolare è altamente individualizzata.
2️⃣ Hanno Abitudini di Sonno Regolari
Un sonno di qualità è essenziale per gestire il disturbo bipolare, poiché i disturbi del sonno possono influenzare profondamente l’umore e scatenare episodi.
Le persone di successo stabiliscono routine precise, con orari regolari per andare a dormire e svegliarsi. Adottano strategie per migliorare il riposo, come:
✔ Tecniche di rilassamento (meditazione o respirazione profonda)
✔ Ambiente favorevole al sonno (buio, silenzio, temperatura fresca)
✔ Limitare caffeina, pasti abbondanti e alcol prima di dormire
🛌 Migliorare l’igiene del sonno è cruciale per ridurre ansia e sbalzi d’umore, favorendo la stabilità emotiva.
3️⃣ Costruiscono una Rete di Supporto
Le persone che gestiscono bene il disturbo bipolare danno grande importanza al supporto sociale. Sanno che una rete di supporto può includere:
👨👩👧👦 Familiari e amici per il supporto emotivo
🩺 Terapeuti e medici per il supporto clinico
🤝 Gruppi di pari per confrontarsi con chi vive esperienze simili
📢 Non hanno paura di chiedere aiuto quando ne hanno bisogno!
4️⃣ Riconoscono i Propri Trigger e Hanno un Piano d’Azione
Chi gestisce il disturbo bipolare in modo efficace impara a riconoscere i fattori scatenanti e sviluppa strategie per affrontarli. Alcuni trigger comuni includono:
⚡ Stress lavorativo
💤 Mancanza di sonno
🔄 Grandi cambiamenti nella vita
✅ Sapere cosa può scatenare un episodio aiuta a intervenire tempestivamente.
Molti pianificano in anticipo come affrontare i primi segnali di instabilità emotiva, coinvolgendo familiari o amici.
5️⃣ Seguono una Dieta Equilibrata e Fanno Esercizio Regolarmente
Molti trovano utile integrare i farmaci con uno stile di vita sano, che comprende una dieta bilanciata e attività fisica costante.
🍎 Dieta ricca di grassi sani, povera di carboidrati raffinati e priva di cibi altamente processati
💪 Attività fisica regolare per stabilizzare l’umore
📖 La ricerca dimostra che una corretta alimentazione e il movimento influenzano direttamente il benessere mentale.
6️⃣ Seguono una Routine Quotidiana
Avere una routine aiuta a mantenere stabilità e benessere.
✔ Orari fissi per assumere farmaci
✔ Routine per il sonno e l’alimentazione
✔ Momenti dedicati al relax e alla gestione dello stress
📌 Quando l’umore è instabile, avere una struttura quotidiana offre un senso di controllo.
7️⃣ Prestano Attenzione ai Loro Pensieri
Le persone di successo con il disturbo bipolare sono consapevoli dei pensieri negativi e lavorano per sostituirli con una prospettiva più equilibrata.
🚫 Pensiero catastrofico
🚫 Pessimismo e autosvalutazione
✅ Praticano strategie per interrompere questi schemi e sviluppare una visione più positiva.
8️⃣ Praticano la Mindfulness
Molti trovano beneficio nella mindfulness e nella meditazione, che migliorano la gestione dello stress e la concentrazione.
🧘♂️ Meditazione per ridurre l’infiammazione legata allo stress
🧍♂️ Yoga, nuoto o camminate consapevoli per unire movimento e consapevolezza
📊 Gli studi dimostrano che la meditazione ha effetti positivi sulla salute mentale.
9️⃣ Coltivano la Gratitudine
Praticare la gratitudine è un’abitudine diffusa tra chi gestisce bene il disturbo bipolare. Perché?
💖 Migliora l’umore e le relazioni
😊 Aumenta la felicità generale
🛑 Aiuta a contrastare ansia e depressione
📔 Un ottimo esercizio è tenere un “diario della gratitudine” per focalizzarsi sugli aspetti positivi della vita.
🔟 Tengono un Diario
📖 Scrivere un diario aiuta a monitorare i cambiamenti dell’umore, l’alimentazione, l’esercizio e i momenti di gratitudine.
📝 Annotare i propri pensieri aiuta a ridurre il sovraccarico mentale
🔎 Permette di individuare schemi nei sintomi
🛠️ Aiuta a personalizzare meglio le strategie di gestione del disturbo
📌 Questo articolo è stato tradotto e adattato da bpHope. Crediamo nell’accessibilità delle informazioni per la comunità italiana. Per l’originale e altre risorse, visita 👉 bpHope.
