Autrice: Robin L. Flanigan
Controllato da un medico: Angela D. Harper, MD
La mania e l’ipomania possono sembrare irresistibili: portano energia, creatività, entusiasmo. Ma la vera forza è un’altra: si chiama stabilità.
Chi convive con il disturbo bipolare sa quanto sia difficile rinunciare agli alti emotivi. Ma scegliere l’equilibrio significa proteggersi dai crolli, rafforzare i legami e costruire una vita solida nel tempo.
Ecco sei strategie per abbracciare la stabilità — e scoprire quanto possa valere.
1. La creatività non dipende dalla mania
C’è l’idea diffusa che la creatività sia alimentata dalla mania. Ma la ricerca dice altro: uno studio sistematico ha mostrato che il disturbo bipolare non è più associato alla creatività rispetto ad altre condizioni mentali .
Lo conferma anche Allan W., che dopo un anno di terapia e stabilizzazione ha ritrovato la motivazione autentica:
“Essere stabile mi ha dato nuova vita. Ora so di cosa sono capace, anche senza quei momenti d’impulso.”
2. Accetta che il cambiamento sia difficile
Cambiare è faticoso, anche quando è per il meglio. Puntare alla stabilità significa costruire nuove abitudini, affrontare ricadute, e riorganizzare la propria routine.
Diversi studi hanno mostrato come una routine regolare sia fondamentale per la regolazione dell’umore . Lavorare sul ritmo quotidiano, anche con strumenti digitali, può davvero fare la differenza.
3. I picchi maniacali sono passeggeri — investi in ciò che resta
Mania e ipomania sembrano eterne, ma finiscono. E spesso lasciano dietro di sé danni duraturi: relazioni compromesse, spese impulsive, senso di colpa.
Lo psicologo Daniel Garcia, PhD, ricorda:
“L’eccitazione della mania finisce sempre. Ma la fiducia, l’amore e gli obiettivi significativi… quelli restano.”
4. Riconosci l’impatto della mania sugli altri
Scegliere la stabilità non è solo per sé stessi. Matthias H. ha deciso di curarsi per non continuare a ferire le persone intorno a lui:
“Non sei l’unico a cui rendi la vita difficile. Chi ti sta vicino deve raccogliere i pezzi.”
Le ricerche lo confermano: il bipolarismo è associato a conflitti familiari, minore supporto sociale e maggiore ideazione suicidaria .
5. Scopri il lato positivo della stabilità
La terapeuta Colleen Greene, PhD, consiglia di concentrarsi su ciò che si guadagna:
“So chi mi ama, so chi posso fidarmi, so chi sono. E non sono solo la mia diagnosi.”
La stabilità rafforza identità, relazioni e consapevolezza di sé.
E secondo alcuni studi, chi ha il disturbo bipolare può sviluppare empatia, resilienza, spiritualità e realismo — risorse preziose da riconoscere e valorizzare .
6. Cerca ciò che ti dà gioia autentica
Essere stabili non significa smettere di gioire. Anzi, trovare piacere nelle piccole cose significative è una delle chiavi per mantenere l’equilibrio.
Michelle S. ama fare piccoli gesti per gli altri: lasciare fiori sul portico di un’amica, preparare biscotti per chi ha bisogno.
“C’è tanta gioia là fuori che non ha nulla a che fare con la mania.”
Uno studio ha dimostrato che far felici gli altri ci rende più felici di quanto faccia concentrarci su noi stessi .
Scegliere la stabilità può sembrare meno “elettrizzante”, ma offre qualcosa che i picchi maniacali non danno mai: la fiducia in sé stessi, relazioni più forti e una vita che puoi davvero costruire e mantenere.
Non è rinunciare a chi sei. È darti finalmente la possibilità di fiorire.
Fonti
- Nascimento da Cruz T et al. Creativity in Bipolar Disorder: A Systematic Review. Trends in Psychiatry and Psychotherapy, 2022
- Murray G et al. Maintaining Daily Routines to Stabilize Mood. The Canadian Journal of Psychiatry, 2020
- Dou W et al. Family and Psychosocial Functioning in Bipolar Disorder. Frontiers in Psychology, 2022
- Greenwood TA. Positive Traits in the Bipolar Spectrum. Molecular Neuropsychiatry, 2016
- Titova M et al. Happiness Comes From Making Others Feel Good. The Journal of Positive Psychology, 2021
📌 Questa traduzione è tratta da un articolo pubblicato su bpHope.com
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