Di Natalia Lusinski
Revisionato dal punto di vista medico da Seth J. Gillihan, PhD
Scatti d’Ira Bipolare e Irritabilità: Cosa Sono e Come Influiscono sulle Relazioni
Scatti d’ira bipolare e irritabilità possono mettere a dura prova i rapporti con partner, amici, familiari e colleghi. Nessuno vuole perdere il controllo o scattare sugli altri, quindi è fondamentale riconoscere i segnali d’allarme e i fattori scatenanti.
Ecco alcune domande da porsi per capire cosa potrebbe contribuire ai tuoi episodi di irritabilità:
- Sto dormendo almeno sette ore per notte? (Raccomandato dai CDC per gli adulti tra i 18 e i 60 anni.)
- Sto seguendo una dieta equilibrata?
- Prendo i miei farmaci in modo regolare?
- Sono stressato o sovraccarico di lavoro?
- Dedico abbastanza tempo al benessere personale?
Se non sei sicuro di cosa scateni i tuoi scatti d’ira bipolare, prova a monitorare il tuo umore con un’app o un diario.
📌 Prevenire è meglio che curare! Se sai che la mancanza di sonno peggiora la tua irritabilità, collabora con il tuo medico per migliorare la qualità del riposo. Nel frattempo, cerca di evitare situazioni stressanti fino a quando non ti senti più stabile.
L’irritabilità cronica può anche essere un segnale di ipomania, mania o depressione, quindi affrontarla in modo proattivo è essenziale.
Come Riconoscere e Controllare gli Scatti d’Ira Bipolare
È stato chiesto alla community di bpHope su Facebook come gestiscono l’irritabilità e gli scatti d’ira bipolare senza compromettere le loro relazioni.
Ecco i consigli più utili. (Le risposte sono state modificate per lunghezza e chiarezza.)
Impara a Riconoscere i Segnali di Irritabilità
🔹 “Quando mi accorgo che sto diventando troppo irritabile, mi concedo una pausa e respiro profondamente. Se possibile, evito di interagire con gli altri fino a quando non mi sento più calmo.”
— R.H.
🔹 “Ho imparato a fidarmi dei miei amici e familiari: se mi dicono che sto diventando irritabile, ascolto e mi prendo un momento per riflettere.”
— M.G.
Creare un Ambiente Tranquillo per Evitare gli Scatti d’Ira
🔹 “Il disordine mi stressa e amplifica la mia irritabilità. Ho creato un angolo rilassante nella mia casa, con colori neutri e uno spazio ordinato, per aiutarmi a mantenere la calma.”
— M.M.
Allontanarsi Prima che l’Irritabilità Diventi un Problema
🔹 “Mi concedo un time-out personale finché non mi sento meglio.”
— C.H.H.
🔹 “Quando sono irritabile, evito di parlare troppo. Preferisco stare da solo finché non mi sento più sereno.”
— B.C.
🔹 “Se sento che sto per scattare, cerco di rimuovermi dalla situazione e tornare solo quando sono più tranquillo.”
— J.H.
Scatti d’Ira Bipolare e Relazioni: Come Comunicare con il Partner
🔹 “Se sento che sto per perdere la pazienza con il mio partner, mi fermo un attimo e respiro profondamente. Mi chiedo: la mia reazione è giustificata o è l’irritabilità a parlare? Se sbaglio, chiedo scusa.”
— K.M.
🔹 “La comunicazione è fondamentale. Quando mi rendo conto che sto diventando irritabile, lo dico apertamente al mio partner. Questo gli permette di comprendermi meglio e di non prendere sul personale i miei momenti difficili.”
— E.D.
Gestire l’Irritabilità sul Lavoro
🔹 “Ho parlato con il mio capo e abbiamo trovato soluzioni per ridurre il mio stress, come limitare le interazioni dirette con i clienti nei giorni più difficili. Questo mi ha aiutato molto.”
— T.F.V.
L’Importanza della Comunicazione per Prevenire gli Scatti d’Ira
🔹 “Quando mi sento irritabile, avviso chi mi sta intorno per evitare fraintendimenti o discussioni inutili.”
— J.P.
🔹 “Cerco sempre di parlare con calma e di esprimere ciò che provo senza ferire gli altri.”
— K.M.
Farmaci e Cura di Sé per Controllare l’Irritabilità
🔹 “Senza i farmaci giusti, la mia irritabilità diventa ingestibile. La costanza nell’assunzione fa una grande differenza.”
— L.C.
🔹 “Ho trovato la combinazione di farmaci perfetta dopo anni di tentativi. Questo mi ha permesso di ridurre notevolmente gli scatti d’ira bipolare.”
— H.M.
Strategie di Auto-Controllo per Gestire l’Irritabilità Bipolare
🔹 “Ridere di me stesso mi ha aiutato a prendere le cose con più leggerezza e a mantenere la calma.”
— L.G.
🔹 “Se sento che sto per esplodere, mi prendo qualche minuto per riflettere prima di rispondere impulsivamente.”
— E.F.
🔹 “La meditazione e una buona routine quotidiana sono strumenti fondamentali per mantenere il controllo sulle mie emozioni.”
— T.L.
Alimentazione e Attività Fisica per Equilibrare l’Umore
🔹 “Evitare zuccheri eccessivi e seguire una dieta equilibrata ha migliorato notevolmente la mia stabilità emotiva.”
— M.C.
🔹 “L’esercizio fisico mi aiuta a scaricare lo stress e a prevenire i momenti di forte irritabilità.”
— J.S.
Conclusione
Gli scatti d’ira bipolare e l’irritabilità possono essere difficili da gestire, ma con le giuste strategie, comunicazione e un approccio proattivo, è possibile proteggere le proprie relazioni e migliorare il benessere personale.
Se hai difficoltà a controllare questi episodi, parlane con un medico o uno specialista per trovare la soluzione più adatta a te.
🔗 Fonte originale: Traduzione dall’inglese di un articolo pubblicato su bpHope. Crediamo nell’accessibilità dell’informazione per la comunità italiana.
