Di Elizabeth Drucker
Recensito dal team editoriale di bpHope
Le arti creative — come la musica, la danza e altro ancora — possono essere utili strumenti di gestione per i sintomi del disturbo bipolare, come l’ansia e la depressione.
Affrontare il Disturbo Bipolare Attraverso la Creatività
Negli anni, gestendo il disturbo bipolare, ho cercato costantemente nuovi modi per affrontare i miei stati d’animo. Continuo a scoprire strategie per lenire gli episodi depressivi e rallentare quelli maniacali. Ho acquisito una certa esperienza in tecniche di gestione, un traguardo che sembrava impossibile all’inizio del mio percorso.
La creatività assume molte forme — arte, scrittura, danza, musica — e può diventare un potente strumento di distrazione e auto-lenimento. Non serve essere artisti di talento o scrittori brillanti; chiunque può trovare un modo per esprimere la propria creatività, adattandola al proprio vissuto con il disturbo bipolare.
Creare Arte per Distrazione e Auto-Scoperta
L’arte può prendere molteplici forme. Per esempio, quando ho bisogno di distrarmi, ritaglio immagini e parole da vecchie riviste per creare collage. Questo processo rallenta i miei pensieri frenetici, offrendo un punto focale alternativo.
Inoltre, creare mi aiuta a capire meglio come mi sento. Osservando il risultato finale, spesso riesco a individuare schemi nelle immagini e parole che ho scelto.
Altre attività artistiche che trovo utili includono il disegno, la pittura e la ceramica. Anche semplicemente colorare mandala o immagini è un modo pacifico per focalizzare l’attenzione e rilassarsi. Un giro in un negozio di artigianato può essere ispiratore: potresti trovare interesse per il cucito, il lavoro a maglia, la lavorazione del metallo o i libri da colorare.
Non scoraggiarti se non ti soddisfa la prima attività che provi. L’arte offre infinite possibilità: sperimentare è la chiave per trovare ciò che fa per te.
Scrivere per Gestire le Emozioni
La scrittura, come l’arte, ha molte forme. Puoi provare con poesie, racconti brevi o saggi personali sulle tue esperienze.
Il journaling è uno strumento potente. Tieni un quaderno a portata di mano per annotare idee o riflessioni. Scrivere i tuoi pensieri durante un episodio di sbalzo d’umore può aiutarti a gestirlo con più consapevolezza. Potresti anche condividere i tuoi scritti online, magari tramite un blog, oppure cimentarti con racconti di finzione.
La scrittura può anche aiutarti a connetterti con gli altri: condividere ciò che funziona (o meno) per te potrebbe essere utile a qualcuno che sta lottando con le stesse difficoltà.
Musica e Danza: Terapia per i Sintomi del Disturbo Bipolare
Non sono particolarmente abile con gli strumenti musicali, ma trovo la musica estremamente terapeutica. Se hai accesso a uno strumento, prova a rispolverarlo e guarda qualche tutorial online. Oppure, usa la tua voce: scrivi canzoni o canta dove ti senti a tuo agio.
Anche solo ascoltare musica è molto rilassante. Puoi creare playlist adatte a diversi stati d’animo: una per momenti di creatività, un’altra per rilassarti o sollevarti il morale.
Se vuoi aggiungere un po’ di movimento, prova a ballare. Non importa lo stile, l’importante è muoversi in modo creativo per affrontare i sintomi del disturbo bipolare, come l’ansia o i pensieri accelerati.
Ballare per Superare Ansia e Depressione
Da giovane, praticavo cheerleading e ginnastica. Anche se a volte non avevo voglia di partecipare agli allenamenti a causa della depressione, muovermi mi aiutava a sentirmi meglio.
Esistono molti stili di danza tra cui scegliere: swing, balletto, jazz, o semplicemente seguire il ritmo di una playlist mentre svolgi le faccende domestiche. Ballare non solo aiuta a distrarsi, ma rilascia endorfine che possono migliorare il tuo stato d’animo.
Scopri la Tua Creatività
Queste sono alcune delle attività che utilizzo per affrontare le interruzioni del disturbo bipolare. Quali strategie creative hai provato tu? Come usi la creatività per gestire i tuoi sintomi?
Questo articolo è stato tradotto da bpHope. Crediamo nell’importanza dell’accessibilità per le persone italiane. Visita bpHope per ulteriori approfondimenti sul disturbo bipolare, il trattamento e la gestione dei sintomi.
Fonti:
- Drucker, E. (2024). Using Creative Pursuits to Manage Bipolar Disorder Symptoms. bpHope.
