Di Stephen Propst
Revisionato dal punto di vista medico da Allison Young, MD
Riconquistare la fiducia in sé stessi inizia col mettere a tacere i dubbi interiori. Scopri strategie semplici per migliorare l’autostima gestendo il disturbo bipolare.
Immagine descrittiva: un uomo con disturbo bipolare guarda fuori dalla finestra. Sembra sicuro di sé, con un’autostima alta.
La Realtà della Bassa Autostima
“È facile per me comprare regali per gli altri, ma è difficile accettare doni. Non merito nulla.” Oppure: “Non vale la pena provarci. Non riesco a rimettermi in carreggiata.”
Ti suona familiare? Se ti è capitato di pensare o parlare in questo modo, potresti soffrire di bassa autostima. Molti di noi che convivono con il disturbo bipolare si trovano in questa situazione, faticando a seguire il famoso consiglio di Shakespeare: “Sii fedele a te stesso.”
Quando ti guardi allo specchio, ti piace la persona che vedi? Il modo in cui percepisci te stesso definisce, almeno in parte, la tua autostima.
L’Impatto della Bassa Autostima sul Disturbo Bipolare e sulla Qualità della Vita
L’autostima non si limita agli “alti e bassi” situazionali, né è solo una conseguenza degli sbalzi d’umore legati a un disturbo mentale. È qualcosa di più fondamentale: modella la tua realtà e influenza significativamente la qualità della tua vita.
Quando la bassa autostima si intreccia con il disturbo bipolare, può crearsi un ciclo vizioso, in cui ciascun elemento aggrava l’altro. La vergogna e l’impotenza spesso associate al disturbo bipolare possono dare un duro colpo all’autostima, che a sua volta ha conseguenze di vasta portata.
Tra queste, un aumento dello stress e dell’ansia, una maggiore vulnerabilità alle fasi depressive e un rischio più alto di abuso di sostanze. Anche le relazioni personali ne risentono, soprattutto con le persone che potrebbero offrirti supporto.
Segnali di Bassa Autostima
In un gruppo di supporto per il disturbo bipolare, l’88% dei partecipanti ha riportato problemi di autostima, inclusi:
- Indecisione sui propri obiettivi nella vita.
- Incapacità di prendere decisioni.
- Preoccupazione eccessiva per l’aspetto fisico.
- Sentimenti di rifiuto.
- Ipersensibilità.
- Tendenza a isolarsi.
- Perfezionismo esasperato.
- Paura di provare cose nuove.
- Dialogo interno negativo.
- Incapacità di accettare complimenti.
Questi comportamenti compromettono la stabilità e il benessere generale, specialmente per chi convive con il disturbo bipolare.
Perché È Importante Coltivare una Sana Autostima
Raggiungere un livello stabile di autostima ti permette di:
- Valutarti con onestà e senza condizioni.
- Fidarti delle tue intuizioni anziché delle opinioni altrui.
- Lasciare andare il passato e smettere di temere il futuro.
- Risolvere problemi in modo creativo e assertivo.
- Prendere decisioni con disciplina e pazienza, evitando impulsività.
- Sentirti capace, anche in momenti di ansia o paura.
Come Riparare l’Autostima e Gestire il Disturbo Bipolare
Rafforzare l’autostima ti offre una base più solida per gestire il disturbo bipolare e mantenere il recupero. Il primo passo è ammettere che c’è spazio per migliorare.
Ecco alcuni principi da seguire per migliorare l’autostima:
- Accetta il tuo passato e accetta te stesso.
La terapia può aiutarti in questo percorso. - Rompi vecchie abitudini distruttive.
Anche se difficili da abbandonare, possono essere sostituite con pratiche più sane. - Sii disposto a commettere errori.
Gli errori sono opportunità di apprendimento, non fallimenti. - Smetti di confrontarti con gli altri.
Sovrastimare gli altri porta spesso a sottovalutare te stesso. - Circondati di persone positive.
Scegli amici con un’autostima sana che possano supportarti. - Concentrati sui tuoi punti di forza.
Sviluppa i tuoi talenti e abilità, invece di soffermarti sulle tue debolezze. - Cerca aiuto.
Anche se può sembrare difficile, ricorda che meriti supporto.
8 Strategie per Migliorare l’Autostima
- Fai una lista di 10 successi passati.
Rileggila tre volte al giorno per due settimane, rivivendo i sentimenti positivi. - Crea una lista di 20 qualità positive.
Leggila ogni giorno davanti a uno specchio con un sorriso. - Dedica tempo a un hobby.
Riserva almeno un’ora al giorno per un’attività che ti piace. - Annota ciò che ti fa stare bene.
Ogni sera, scrivi 5-10 cose positive della giornata. - Scrivi affermazioni positive.
Ripetile ad alta voce almeno 25 volte al giorno per due settimane. - Accetta i complimenti.
Ringrazia con un semplice “Grazie” quando qualcuno ti fa un complimento. - Nutri la mente con input positivi.
Leggi libri o ascolta podcast sull’autostima. - Trascorri tempo con gli altri.
Partecipa a gruppi sociali o attività di volontariato per sentirti più utile e connesso.
Conclusione
Solo affrontando te stesso con sincerità e lavorando per migliorare la tua autostima potrai vivere una vita piena e soddisfacente. Anche piccoli cambiamenti nel linguaggio e nel pensiero possono fare una grande differenza.
Ricorda: il vero te non è definito da una diagnosi di disturbo bipolare. Sei molto più speciale e complesso. Essere fedele alla tua autostima ti permetterà di scoprire il tuo autentico valore.
Nota dell’editore: Le parole di Stephen Propst, scomparso nel 2022, continuano a ispirare. Condividiamo il suo messaggio per supportare la comunità bipolare.
Articolo tradotto e adattato da BPhope.com. Crediamo nell’accessibilità per tutti e nel rendere queste preziose informazioni disponibili anche in italiano. Per ulteriori letture, visita BPhope.com.
